HYPNO3

Социофобия - на выход!

Лето – пора отпусков, встреч с друзьями и шумных вечеринок. Но социальная тревога может сделать курортный сезон кошмаром. Людям с социофобией в любой момент жить нелегко, но по мере приближения сезона вечеринок это может быть труднее, чем когда-либо. Семейные сборы, вечеринки и другие празднества могут стать кошмаром для тех, кому не по себе быть в компании, тем более, что все остальные, похоже, так весело проводят время.

Что такое социальная тревога?

Социальная тревога или социофобия - это беспокойство, вызванное социальными ситуациями. Это гораздо больше, чем просто застенчивость. Проявления социофобии могут различаться по своей интенсивности и доходить от простого беспокойства до всепоглощающего чувства паники, включая такие симптомы, как сухость во рту, дрожь, тошнота, тахикардия, дрожащий голос, потливость, параноидальные мысли, неуверенность во всем.

Многие социофобы просто избегают социальных событий, когда это только возможно, но этот путь приводит к проблеме. Когда вы избегаете чего-то, что вас беспокоит, вы чувствуете облегчение. Это хорошее чувство, поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о том, как избавится от беспокойства, вы опять прибегнете к избегающему поведению. К тому времени, когда вы не сможете не посетить то или иное мероприятие, то уровень тревоги будет значительно выше исходного.

Хорошая новость: от социальной тревоги можно избавится самостоятельно при правильной и регулярной работе с ней. Однако, я всегда рекомендую обсудить ваши тревоги с врачом до того, как вы начнете предпринимать какие-либо шаги, чтобы не пропустить чего-то серьезного.

Вот, пожалуй, самый простой в исполнении список рекомендаций:

1. Изучите упражнения для расслабления или дыхания, чтобы вы могли использовать их, когда попадете в провоцирующую ситуацию.

2. Поделитесь своими беспокойствами с теми, кому доверяете, попросите поддержки. Запомните, что пряча страх, вы делаете еще хуже.

3. Составьте «иерархию страхов» (список причин страхов в порядке убывания по степени «страшности») и планомерно нарушайте их, начиная с самых простых.

4. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас, а не на своих мыслях и чувствах. Это работает, потому что вы не можете думать и одновременно быть сосредоточенным на своих ощущениях. Загрузите логическое мышление, чтобы замечать цвет обоев или количество людей, носящих красный. Эта методика поможет отключить эмоциональные реакции.

5. Не используйте алкоголь и наркотики в качестве адаптогенов. Сейчас не буду расписывать, почему это не выход из ситуации. А то получится, что вы делаете глупости в реальности, а не в своем воображении!

6. Признайтесь, что думать о том, что может произойти что-то плохое, не означает, что оно обязательно произойдет. Обманите свои негативные мысли, добавив НО и продолжите предложение, отвечая на них. Например, если вы думаете: «Я не знаю, что сказать людям, добавьте «НО, я всегда могу спросить их о них самих».

7. И вот вам последний прием: помните, что люди любят хорошего слушателя, а также поговорить о себе. Задавайте вопросы, а затем сидите и слушайте. Через некоторое время напряжение спадет вы почувствуете уверенность для продолжения беседы.

И если этого недостаточно, обязательно обращайтесь, чтобы узнать, как я могу вам помочь.

Made on
Tilda